przerwy miedzy seriami

[...] redukcyjnej? : PON : siłka WT : siłka ŚR : HIIT 20 min. CZW : siłka PT : siłka SOB : HIIT 20 min. NIE : HIIT 20 min. Na siłowni bede ćwiczył tak jak do tej pory ( jak na mase ) , nie schodząc po niżej 8 powtórzeń , skracając przerwy między seriami do 30s. Kalorii troche utne , jak bede mial kase to 30g-40g białka 30min. przed HIIT .

Bo najpewniej coś walisz technika lub intensywność Postaraj się zadbać o odpowiendi dobór obciązeń, byś mógł trzymać właściwą tecghnikę oraz odpowinednie przerwy między seriami 120- 150 sekund

wlasnie w ferie nie mam za bardzo zajęcia a pompek nie robiłem tak odrazu wszystkich robiłem 30 sekundowe przerwy między seriami zrobiłem 57 pompek,odpoczynek chyba godzina i zaczęłem od nowa

Jeśli chodzi o zwiększenie intesywnosci to można: - skrócić przerwy miedzy seriami - wydłużyć fazę negatywną - dołożyć cieżaru - ogólnie zasady weiderowskie

[...] nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge wrzucic nastepny ktory powinien byc po nim czyli trening dzielony.

[...] (C)ciazka to robisz z ciezarem 85%CM zaczynasz od 5p i zwiekszasz ciezar co tydzien zmniejszajac liczbe powtorzen i (L)lekka 60-65% po 6p w ktorej nic nie zmieniasz. przerwy miedzy seriami do 5min. pon CA wto LB sro wolne czw LA pia CB sob wolne nie wolne pamietaj ze tego treningu nie nalezy robic od razu po przerwie tylko trzeba miec [...]

[...] to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu ( moze byc raz ) z tym ze : wieksza ilosc powtorzen 12-15 , krotkie przerwy miedzy seriami 40-90 sekund wieksza ilosc cwiczen i serii , ale NAJWAZNIEJSZA jest tu dieta i aeroby !!!!!!!!!!!! tak naprawde mozesz robic nawet po 8-7 [...]

[...] powtórzenia a tym samym napięcia mięśnia, skupiasz się na jego pracy i odpowiednim jego dopięciu przy kolejnych powtórzeniach, odpowiednio dobierasz ilość powtórzeń i przerwy między seriami, dodatkowo możesz stosować metody intensyfikacyjne - i będzie palić, jak cholera. Wręcz tak że chodzić się nie da, stać ciężko i ma się ochotę paść na [...]

Ile trwają przerwy między seriami ???

[...] pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w granicach 12/10/8 pamietaj o technice przerwy miedzy seriami 60 90 sek pzdro.

[...] cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. 2-3min. zauwazylem po ok.3 miesiacach wiekrza wyrazistosc swoich barkow oraz klatki, przybralem ok. 2kg bez stosowania jakiejkolwiem diety. [...]

[...] zawiesic treningu na powiedzmy tydz z racji bomby zmien cwiczenia, intensywnosc.zastosuj wstepne zmeczenie przy klatce rozpietkami, linkami, daj sztangielki zamiast sztangi ew zwieksz powtorzenia na koszt ciezaru skroc przerwy miedzy seriami.zrob wszystko zeby odciazyc uklad kostno stawowy jednoczesnie nie odciazajac miesniowego(z racji bomby).

[...] normalny przedtreningowy posiłek, a po treningu bulka z połową porcji białka. Bcaa możesz w trakcie pić, staraj się w pierwszej połowie treningu solidnie nawadniać organizm a potem pić dużo mniej by szybko strawić to co zjesz po treningu. I skróć przerwy między seriami bo w godzinę i 45 min niektórzy by nawet 3 treningi upchali a nie jeden.

jeśli chodzi o przerwy miedzy seriami robić je tak jak do tej pory typowo masowo? zdecydowałem sie na FBW bo na trening łączony nie miałem czasu sam wiesz ja u mnie rozkład dnia wygląda.

tak żebyś mógł spokojnie wykonać 12 powtórzeń, przerwy między seriami też maja byc skrócone.

[...] spróbować czegoś takiego: zakładasz, że wykonasz 15 powtórzeń. Na początku niech to będzie 5 serii po 3 powtórzenia. Zacznij wykonywać serie w ten sposób i zacznij skracać przerwy między seriami. Może to wyglądać tak: 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. trening: 45 [...]

nie musisz koniecznie w seri liczyć powtórzeń/ najlepiej robić w każdej seri maxymalną liczbę powtórzeń(nie mniejszą niż na ostatnim treningu) + krótkie przerwy między seriami.

[...] 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)." Może ktoś to sprostować, bo się pogubiłem ?

Spróbój coś takiego: 2 serie podcięgnij się jak najeięcej możesz w twoim przypadku na początku ze 3 a kolejne 2 serie zrób podstawiając sobie krzesełko pod drążek powiedzmy 15razy. przerwy między seriami 3minuty i taki trening 2x w tygodniu.

shogunat -staraj sie więcej izolować te części/ćwiczenia izolowane w większej ilości powt. i krótsze przerwy między seriami/, poza tym aeroby.